10、绿色蔬菜
绿色蔬菜有着满足的抗氧化剂、纤维、叶酸、维生素、和多种矿物质，这些营养物质对胎儿的生长发育都有着极大的长处，而且蔬菜热量低，孕妈妈多吃一点也不会引起过度肥胖。
9、燕麦
燕麦中有着丰盛的纤维、蛋白质和维生素B6，纤维可以处理孕妈妈便秘的难题，而蛋白质和维生素B6则对婴儿的生长发育至关重要。
8、橙汁
橙汁中含有丰盛的叶酸、钾和维生素C，叶酸在孕妈妈怀孕初期大有利处，这是防止婴儿出现缺陷的有必要营养素。而维生素C可以敌对感冒，还能帮忙身体更好的吸收铁，保护孕妈妈和宝宝的牙齿和骨骼健康。
7、酸奶
酸奶主要原料是牛奶，后来由嗜酸乳杆菌等细菌发酵而成。这是一种低脂肪食物，含有许多人体必需的营养素，其中就包含了钙，而钙离子对孕妈妈和婴儿的骨骼发育都有帮忙。此外。酸奶中的有利菌还可改善孕妈妈消化问题，增强免疫系统。
6、大豆
大豆中含有丰盛的矿物质，尤其是钙含量格外的高，而钙有助于婴儿的骨骼发育。此外，豆类还含有丰盛的锌，这是一种婴儿必需的矿物质，假设含量缺少会有早产、婴儿重量缺少的风险。
5、坚果
坚果中含有丰盛的蛋白质、纤维、各种维生素和矿物质你，以及能促进大脑发育的不饱和脂肪酸。其他，坚果中所含的镁有助于婴儿神经系统的发育，并下降早产的风险。
4、红薯
红薯中富含营养纤维，维生素B6，维生素C、钾、铁，以及铜和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以在身体中转化为维生素A，而维生素A对婴儿的眼睛、骨骼和皮肤的发育都起着重要的作用。其他营养元素也都是婴儿生长发育一切必要的。
3、鲑鱼
鲑鱼中含有DHA，这对胎儿的大脑发育有利。而且鲑鱼中的DHA不只有助于发育无缺的胎儿大脑，也有助于妈妈们安稳她们的心境。
2、牛肉
牛肉被认为是孕妈妈非常好的食物，关于怀孕前期的孕妈妈来说，吃牛肉对她们的健康和胎儿的健康非常有利，特别是在胎儿大脑发育期间。因为牛肉中含有许多的铁元素，这是红细胞构成的重要组成部分，可帮忙孕妈妈补偿血液和防范贫血。此外，牛肉还含有丰盛的蛋白质和维生素B，对孕妈妈和胎儿的都很有长处。
1、鸡蛋
鸡蛋中含有丰盛的优质蛋白和胆碱，前者可以给孕妈妈和胎儿供应营养，而后者则对胎儿大脑发育至关重要，可下降神经管变形的风险，如脊柱裂。所以鸡蛋是女人在怀孕期间必不可少的食物。